二の腕ダイエットの方法と効果

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二の腕ダイエットは部分痩せ

二の腕ダイエットとは、上腕二頭筋と上腕三頭筋で形成される二の腕のみをターゲットとしたダイエットのことです。

二の腕をシェイプアップ

二の腕ダイエットは、二の腕の筋肉の仕組みを理解した上でのエクササイズにより二の腕を細くする効果を期待します。

その方法は、上記の通り、二つの筋肉を鍛えて二の腕をシェイプアップいくものですので、まずは上腕二頭筋を鍛えることを考えていきましょう。

上腕二頭筋・上腕三頭筋の鍛え方

上腕二頭筋はいわゆる力こぶの部分で、これは日常生活で非常に良く使う筋肉なので、意識していなくても自然に筋肉がつき、二の腕ダイエットでは結果が出やすい部分です。

しかし、力こぶの裏の上腕三頭筋は、二の腕ダイエットでは手強い相手です。

なぜなら、上腕三頭筋は日常生活ではほとんど出番はなく、鍛えるのもひねりを加えるなどの特殊な動きが必要なのです。

しかしながら、逆に考えれば、この上腕三頭筋を意識して鍛えることにより脂肪を燃やす筋肉がつき、その結果二の腕ダイエットになるのです。

二の腕ダイエットは部分痩せの中でも日常生活の中で実行できることがいろいろあります。

例えば座って行う二の腕エクササイズは、いすに腰掛けた状態で肘掛においた手の力だけでお尻を浮かせ、そのまま何秒かキープするものですが、これは自宅でも会社でも、場所を選ばずにすることが出来ます。

その際おなかにも力を入れれば、二の腕ダイエットプラスお腹のダイエットにもなります。

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